文学艺术网

文学艺术界百花绽放的园地、切磋技艺的平台!

骨质疏松吃钙片和维生素D有用吗(骨质疏松补钙还是补维生素D)

网友提问:

补充维生素D和钙片对预防骨质疏松到底有没有用?

优质回答:

目前我国人口的平均寿命已经达到男性74岁,女性77岁。而且我国人口结构即将步入老龄化。相应的患有骨质疏松症的患者逐年增多。

骨质疏松症状

患有骨质疏松症的病人会有骨头疼痛、牙齿松动、身材变的矮小、容易骨折等表现。特别是骨质疏松的老年人患有的粗隆间骨折被称作人类的最后一次骨折。可见骨质疏松对人体的危害。骨质疏松症是一种代谢性骨病。主要的病理表现为骨松质的骨小梁变细、数量减少、骨皮质变薄、骨质结构紊乱。

发病机理

骨质疏松症的发生和营养、遗传、失用、免疫、年龄等因素相关。中老年人对食物中的钙的吸收和利用率低下,就会导致血钙低,所以作为代偿,人体就会把骨质中的钙释放到血液中。这样骨质里的钙含量,就会减少。所以很多人就会认为积极的补钙就会预防骨质疏松症的发生。

补钙有效吗?

但是骨质疏松症的发生是和营养、遗传、失用、免疫、年龄等多种因素相关的。补钙只是达到了众多因素中的一个因素。所以预防骨质疏松症是要多方面着手的,不能只是简单的补钙。

预防原则

我给出预防骨质疏松的建议是28个字:积极补钙、营养均衡,戒烟限酒、体育锻炼、多晒太阳、避免骨折、乐观面对。

其他网友回答

骨质疏松的发生与多种因素(年龄、性别、运动和膳食营养等)有关,钙是骨骼的重要组成成分之一,而维生素D可以促进钙的吸收和利用,充足的维生素D和钙的摄入是预防骨质疏松的重要措施之一,但有没有必要吃钙和维生素D的补充剂呢?

先说钙,钙的主要食物来源是牛奶、大豆和绿叶菜,普通成人,如果每天能喝够300毫升左右的牛奶,100克左右豆腐(或相当量的其他大豆制品)和适量的绿叶菜,钙的摄入就能满足需要(普通成人每天需要800毫克的钙),再额外的多去补充钙并不会进一步降低骨质疏松的风险。如果你平时奶喝大豆制品都吃的很少,则可以适当补充钙,每天补充400毫克左右的元素钙即可。每天补太多(吃800毫克以上的元素钙补剂)有害无益。青少年、孕产妇喝50岁以上老人钙需要量增加,如果膳食钙摄入不足,可以补充稍多一些。

再说维生素D,相比之下,日常食物中含维生素D较多的食物比较少,主要获得途径是晒太阳。阳光紫外线可以促进皮肤合成维生素D,但北方的冬天、连续阴雨天或者户外活动较少的上班族这种机会普遍较少,每天接触阳光不足,很难通过皮肤合成和食物摄入获得足够的维生素D(普通成人每天需要400IU的维生素D),可以每天服用400IU的维生素补剂。

原卫生部在2012年发布的《防治骨质疏松知识要点》中指出,坚持钙和维生素D的补充可以预防或减轻骨质疏松。可见钙和维生素D对骨质疏松预防是有用的。但除此之外,增加运动,戒烟限酒,低盐饮食,对预防骨质疏松也是很关键的,都要重视起来。

其他网友回答

感谢邀请,船长首先回答你,很有用。

对骨骼构成有了解的人都应该知道,骨骼的构成当中的最重要的部分呢,那就是钙,镁和蛋白三种物质。

中国食谱不缺镁

我们中国的是一个吃蔬菜和粗粮的国家,蔬菜尤其是蔬菜当中的绿叶蔬菜当中的美是特别丰富的,所以说,如果我们吃好菜及粗粮镁呢,正常是不用补充的。之所以国外的补钙的产品一般都是钙镁片,那是因为国外蔬菜吃得少。

现在中国肉制品吃得那么疯狂,事实上缺蛋白的几率我感觉和中彩票差不多。

钙,对很多中国人来说呢,只需要额外补充的

中国人喝奶的量和喝奶的人数的比例,明显要比国外的少。而绿叶蔬菜和大豆这个又不是所有人能都吃得够量(尤其是一些挑食的人)。这就导致中国的确实是一个特别容易出现缺钙的国家。而钙不足呢,那么会直接影响到骨骼的健康导致出现骨质疏松。

但是也不要过度恐慌。也不是所有的人改的吃的都不够,不是所有的人都需要补钙。在补钙之前,请做好饮食评估,来确定你是否需要补钙,还有应该补多少的钙(不是卖钙片的说了算)。钙过量会影响铁锌等矿物质元素的吸收,也不是好事儿。

缺维生素D比缺钙的现象严重

维生素D本身呢并不会导致骨质疏松。但是它却直接影响到钙在人体的吸收能力。所以呢,想要预防骨质疏松,维生素D是绝对不能忽视的。

维生素D呢,想有个特点,那就是在食物含量十分的稀少,只在肉制品当中呢,有稍微那么一丢丢。单靠食物是满足不了人体所需的。

但他同时又是最廉价的,因为只要我们每一天,晒足两个小时左右的太阳(不擦防晒霜,否则紫外线照射不到也不行)那么身体会自动合成维生素D。但这两个小时的太阳,对现代人而言,往往才是最缺少的。现在的绝大多数的工作大部分都是在室内进行,很多人一天,都不到室外去或者去的很少(我就是典型),类似于这种情况的,那么你就都需要补充一下维生素D,来保证我们的骨骼健康。

营养海贼团船长~肖云涛(国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使,擅长上班族营养、癌症营养)